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            下载章鱼app-原创骨头一碰就碎?防备晚年骨质疏松,做到:30远离3物,40做好4事

            admin 2019-10-03 181人围观 ,发现0个评论

            骨质疏松是中老年人最容易出现的疾病,因为随着年龄的不断增长,体内的骨质也会逐渐流失。

            特别是到了更年期之后的女性,由于雌激素的影响,骨质流失更为明显,因此骨质疏松和其他关节疾病接踵而来。

            很多人的观念是:缺钙才补钙,例如老人或儿童,年轻力壮的青年人无需补钙。

            虽说这是中老年人最常见的问题,但发生疾病在想预防就为时已晚了!

            其实,人的骨量在30岁时达到顶峰,随后随着年纪的增长开始慢慢下降。

            所以,真正需要补钙的时间恰恰是青年时期,因为,之后的阶段补钙远没有青年期吸收好。

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            我们说的“补钙”除了吃含钙质丰富的食物或药物外,年轻人更应该警惕预防钙质流失,远离这三物:

            一、高盐分食物

            长期大量摄入高盐分食物,不仅增加患心脑血管疾病的几率,同时还会对钙质的吸收造成影响。

            盐的主要成分就是钠离子,而它会和体内的钙质产生化学反应,让钙质还没有被人体吸收就排出体外,而且还会在一定程度上增加患肾结石的几率。

            所以年轻人清淡饮食其实是在攒钙质。

            二、咖啡

            咖啡有提神醒脑的作用,所以在工作之余,很多朋友都喜欢喝上一杯浓咖啡。但实际上咖啡存在一定的利尿作用,会加速尿液中钙质的排泄,而且还会对小肠中钙质的分泌和流失造成影响。

            三、肥宅快乐水

            这包括了大家喜欢的可乐、雪碧等等,这类饮品中含有大量碳酸盐成分,进入人体后会干扰钙磷的代谢,同时还会破坏维生素的合成,这直接减少了小肠以及肾脏对钙质的吸收,导致钙质流失。

            虽说以上食物会引起钙质流失,但越过剂量谈毒性,确是耍流氓。

            这些食物造成钙质流失的前提条件是“长期大量食用”,如果只是偶尔摄入,无需惶恐。

            所以,这里就需要提醒有钟爱这3类食物的人,一定要控制量。

            即便30岁的基石已经打好,也不能忽视40岁的锦上添花,40岁预防骨质疏松,还需要做好这4件事:

            1、提升含钙食物的摄入量

            其实,无论处于什么年龄和阶段,都要保证充足的钙元素摄入,所以每天适当吃一些补钙食物也很有必要,比如牛奶、芝麻酱、鸡蛋、黑豆等等,都弄潮是不错的选择。

            2、及时补充维生素

            维生素D能促进人体对钙质的吸收,如果体内缺少了这类维下载章鱼app-原创骨头一碰就碎?防备晚年骨质疏松,做到:30远离3物,40做好4事生素,即便吃再多的钙,也无法被人体吸收和利用。

            所以在平时多吃富含维生素d的食物是关键,比如鱼肉、蛋黄、下载章鱼app-原创骨头一碰就碎?防备晚年骨质疏松,做到:30远离3物,40做好4事动物肝脏等。

            3、多晒太阳

            虽说太阳并不能为人体提供钙质来源,但通过晒太阳能促进体内维生素d的合成,从而促进钙质的吸收。

            特别是早上八点到十点左右的阳光,紫外线并不强烈,是补钙晒太阳的首选时间段。

            4、坚持适当锻炼

            运动是健康之本,通过运动不仅能提高人体的代谢能力,还能改善骨骼结构和密度,避免将来出现骨质增生的问题。

            想要让骨骼健康,远离骨质疏松,那下载章鱼app-原创骨头一碰就碎?防备晚年骨质疏松,做到:30远离3物,40做好4事在年轻时就应该打好基础,做好以上五件事,如此50岁还能拥有健康的骨骼,以更好的身体素质来迎接老年的到来。

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