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            admin 2019-10-27 153人围观 ,发现0个评论

            自律有多大的力量,一个实验来告诉你

            棉花糖实验,是斯坦福大学心理学家沃尔特米歇尔博士(WalterMischel)1966年起在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。他召集了600名是4~5岁的小朋友作为受试者,孩子们会被分成几人一组,分别进入一间有一张长桌子的空房间,他们每个人面前都有一块棉花糖,研究院会离开五分钟,并且对孩子们说,他们可以选择马上吃掉棉花糖,但如果可以等到研究院回来再吃掉,他们就可以再得到一块棉花糖。

            有的孩子在研究院走出房间的那一刻就忍不住将棉花糖吃掉了,

            有些孩子则用唱歌、蒙眼睛等方法转移自己的注意力,试图抵抗诱惑。

            最后,三分之二的孩子,都或早或晚吃掉了棉花糖,剩下的三分之一成功等到研究院回来。

            实验到这里还没有结束,在大约30年后,米歇尔对这些受试者进下载章鱼app-自律给人自在行了跟踪调查,下载章鱼app-自律给人自在发现当年那些能够抵制诱惑的小朋友,有更好的人生表现,比如考试取得了更好的成绩、面对压力有更好的心理承受能力、身体素质更好、有更强的社交能力等等。

            这个实验用一个很简单的方法,证明了自控力和“延迟满足”的能力,对个人成就的影响。对心理学、教育等领域产生了深远的影响。

            反观实验结果,仅有三分之一的儿童经受住了考验,从而得到了更多的奖励,为什么那么多人会控制不住自己呢?因为我们所有人时刻都处在和自己的战斗中。

            弗洛伊德在他的《自我与本我》一书里写到:

            我们的人格里有三个“我”:本我,自我,超我。

            1、本我 是指完全潜意识形态下,由一切与生俱来的本能冲动组成,无逻辑、无道德,只为满足最为原始、最为本能冲动的欲望,如饥饿、生气、性欲等。本我是黄志忠人格结构的基础,只受享乐原则支配,盲目追求满足。自我和超我即以本我为基础而发展。受享乐原则影响最大的时期是幼儿时期,这时也是本我思想表现最突出的时期。

            2、自我 来自本我,是指人格中意识的部分,是意识的存在和觉醒。经由外部世界影响,在现实社会的反复教育下,形成的一系列知觉系统。自我在现实原则指导下,监督本我,满足超我下载章鱼app-自律给人自在。自我负责与现实接触,是本我与超我的仲裁者,人格的执行者。在现实面前,以逻辑和理性尽量遏抑本我的原始冲动。现实原则暂时终止快乐原则。

            3、超我 是部分有意识。是道德化的自我,能够进行自我批判,人格中最后形成的最文明的部分,代表良心、社会准则和自我理想。由完美原则支配,按至善原则行事,是人格结构中的管制者,即最高领导者。指导自我,限制本我,与本我处在直接而尖锐的冲突中。自我在本我与超我之间协调能力的大小,决定人生剧本的不同的版本。


            自我坚持的事常常会被来自本我的本能力量影响,如果没有完成又会受到来自超我的谴责,所以我们才会处在动摇和后悔中。

            那我们怎样才能变成有意志力的人?

            制定明确合理的目标

            我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为缺乏明确的目标。如果你没有目标,就没有方向感,注意力就会不集中,很容易被其他的事情影响。比如,你给自己定了一个目标,学习,但是没有具体到学习什么,那你可能就会被聊天看剧之类的事情影响。

            目标不仅要明确,还要合理,如果目标太高,不容易完成,就会有挫败感,不利于建立自信心。目标太低也没有会没有成就感。

            细化任务

            在设定了任务之后,还要把任务尽量细化,并且把任务写下来,每完成一项就勾掉,这样会很有成就感。比如你要写毕业论文。那你就把这项任务细化到查资料、做提纲、写初稿、改稿子等项目,这样把大的目标细化也会让任务看起来不那么困难,而且要做到今日事,今日毕,给接下来进一步任务的完成带来信心。

            养成习惯

            那些优秀的人,不是因为他们有异于常人的意志力,心理学家给出了一组数据,人的一天中,受自己掌控的事情只有5%,其他95%都是不可控的。优秀的人之所以优秀,是因为他们的生活已经规范化,他们养成了一个又一个的好习惯,到了某个时间,习惯会推动他们做事,不需要靠意志力。大家想想高考的时候就知道,每天的学习那么辛苦,依然可以坚持下来,因为那时的生活规范有序,而一到大学,再想坚持做一件事就很难。说到底,就是要养成一个又一个习惯。

            自律带给人真正的自由,也会让人取得想要的成就,所以从现在开始行动起来吧~

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