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            截拳道根本技木及其操练办法,(步法)

            admin 2019-05-11 324人围观 ,发现0个评论

            步法

            截拳道步法,是依据截拳道的技能特色,从实战需求出

            发,能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。在

            搏击中,用这些轻捷灵敏的步法调整自己的实战方位,随时避

            开对手进犯,调理身体重心,使身体处于有利的姿态,并及时

            地发明进攻的时机。因此娴熟地把握步法技能是至关重要的,

            能够说步法是防卫之魂、进攻之根。

            李小龙十分注重步法的作用,他以为步法的好坏,决议着

            技击家的技巧好坏。技击家唯有灵敏地移动步法,才干有效地

            运用拳脚的技巧。拙于步法的人,也必拙于拳法和脚法。

            截拳道以实战为本,因此,简捷、明快、高效是截拳道步

            法的昴著特征。

            截拳道“朴实以实战为意图的技击术”,其截拳道根本技木及其操练办法,(步法)“运用全部手

            段,但不受特定手法的捆绑”。因此,截拳道要求随时留意步

            伐的移动与身体动作和谐合作。腿部截拳道根本技木及其操练办法,(步法)应时间处于警戒状况,足

            部如绷簧般,待机而动。

            截拳道步法的作用是

            1.运用机动、灵敏的步法来调整与对手的间隔。

            在实搏中,敌我两边的间隔总是在不停地改变着,只要快

            速地运用步法,寻觅对方空当才干适时地重创对手。相同,为

            了消解、躲闪对手进犯,也有必要用步法快速脱离险境,不然

            难以坚持实战间截拳道根本技木及其操练办法,(步法)隔,就不能击中对方。按李小龙的话说:“缺

            乏灵敏的步法,一个人就像大炮之无法移动一般,或像差人在

            过错的地址、过错的时间办案一般的为难。”当然,步法不灵

            也就难以避开对方的进犯。

            2.运用步法坚持身体平衡。

            在严酷剧烈的实搏中,身体的平衡与否是充分发挥技击术

            和打败敌人的重要条件,耐身体平衡的坚持,则依赖于不断用

            简捷、灵敏的步法来调整和安稳身体的重心。在搏击中,只要

            娴熟地运用步法,做到既可敏捷冲前,又能骤但是止,使双足

            频频地替换改动方位而不使自己重心失控。尽可能地使自己的

            招数和谐流通、接连不断地攻至敌人身体,才干使自己立于不

            败之地。

            3.在战术上运用快速、机动、灵敏的步法利诱敌人。

            运用步法,真假并重、以虚乱实,使其留意力涣散或判别

            失误,然后运用其失误一举克之。

            4:运用灵敏多变的步法来把握有利于自己、不利于对方

            的攻防节奏。

            在前几回合进进犯打时,多是一二连击招数的节奏,进攻

            与防护之间的节奏速度不是很快,到中心回合,自己忽然改动

            节奏,使对手一时不能适应这种改动了的节奏而遭致失利。在

            严重剧烈的搏击中,敌我两边都在不停地运动着,时而如灵猫

            般地冲前,时而闪电般地退守,这种攻防搏击节奏的改换首要

            依托自己的步法来完结。在改换搏击的节奏时,步法的运用得

            当与否起要害的作用。

            5.运用步法康复体能

            在轻灵、稳健的有意图的移动中,调整自己的膂力,为下

            一步强烈进攻积蕃力气。

            6.步法还能够增加自己招数的杀伤力。

            因为步法的和谐合作,身体重心的移动出招速度加速,全

            身力气充分发挥,天然击打力倍增。李小龙闻名的“上步侧

            踢”何故能具有如此巨大的杀伤力,日本的拳道专家经过研讨

            发现,抛开其他要素不说,仅从技能合理性这个视点来看,截

            拳道的优势要害在于“上步”这个附加动作,上一步使身体借

            上步成为力气的源泉,攻势更疾,力气倍增。

            甚本步法

            1.前滑步:是截拳逍运用最多、运用较为广泛的一种步

            法,能够用来要挟对方,抢占进犯对手的有利方位,把对手置

            于冲击规模内,为自己进犯发明良机。

            在警戒势的基础上,前脚稍提,后足置地,前脚擦地前滑

            约30厘米落地,后脚敏捷跟进并步。向前滑动的步幅一般不

            要过大。身体重心应跟着两脚的滑动平稳前移。两足着地后,

            身体重我们爱讲冷笑话壁纸心仍需坚持在两足之间,在滑步时,要坚持警戒势不

            留意事项:

            滑步时重心不要上下跳动。要用两脚的前脚掌向前滑动;

            在滑动时脚腕要赋有弹性,以便随时相机而动;向前滑动时脚

            步要轻,不要用力踏地。前滑时眼盯紧对手。

            2.后滑步:后滑步同前滑步相同,也是运用最多的技

            术。为了逃避对手击打,常常用后滑步快速移动来抽身。

            后滑步的方向与前滑步的方向相反。后滑时,足跟稍提

            起,前脚掌蹬地,向后滑动,后脚掌着地后,前脚掌敏捷擦地

            向后滑。滑动的间隔应与后脚滑动的间隔相同。身体重心随两

            脚的移动平稳地后移,最终仍落于两脚之间。滑步时,仍要保

            持警戒势

            3.左滑步:常用于向左边逃避,使对手的直线快攻落

            空。向左滑步时,右脚的前脚掌用力蹬地,左脚掌向左擦地横

            向滑动,待左脚落地后,右脚跟从向左横滑,其间隔与左脚滑

            动的间隔相同。滑动的间隔一般在30~40厘米。身体重心随

            两脚的移动平稳左移,最终仍落于两脚之间,滑步时,仍要保

            持警戒势不变。

            右滑步:用于向右侧逃避。动作与左滑步相同,催方

            向相反。

            留意事项

            不管左滑步或右滑步,先起动的脚都要用前脚掌着地;在

            滑步时身体要天然地跟着脚步移动而动,不要前后摇晃;滑步

            时两眼不要留意脚下动作,而要盯住对手。在完结滑步后,应

            坚持侧身对敌的状况。

            5.斜行进:斜行进分向左右两种。此步法常用于向左右

            两边躲闪对手的进攻和预备反击。在实搏时为膝、肘的重攻和

            反击做好步法调整

            左斜行进:身体向左边前方移动时,前脚稍抬起,后脚蹬

            地,推进前脚向左斜前方滑进一步;当前脚着地后,后脚敏捷

            擦地跟上。身体的重心跟着两脚的滑动而移动,在两脚着地

            后,身体重心仍坚持在两脚之间。动作完结后使自己处于对手

            的右前方。

            右斜行进:动作办法和要求同左斜行进,惟方向相反。完

            成动作后使自己处于对手的左边方

            6.斜让步:斜让步有向左、右后方的两种。在实战中,

            用于防卫对手的进攻,反击和调整自己的防卫间隔,使自己处

            于有利的防护方位。

            左斜让步:前脚蹬地,后脚向左边后方斜退一步,前脚迅

            速向后跟上。让步时的身体重心由本来的方位随两脚的移动平

            稳斜后移,滑步时要坚持警戒势。

            右斜让步:前脚蹬地,后脚向右侧后方斜退一步,前脚迅

            速向撤退。身体重心仍在两脚之间。在移动中坚持警戒势不

            7.冲刺步:这是忽然进攻和“追击”敌人时常用的步

            法。这种滑步与前滑步相同。但冲刺步比前滑步的移动间隔要

            长,大约是50~70厘米。运作忽然、快速,实战中常常和后

            手直拳、后足踢招相伴运用,要挟较大。做这个动作时,后脚

            先敏捷蹬地,推进身体前冲,前脚略离地上,活跃行进一步

            前脚着地后,后脚敏捷跟上。身体重心依然坚持在两脚之间

            在前冲时,身体应坚持原有的警戒势,身体重心应防止上下跳

            8.急让步:这是敏捷远离对手的一种步法。其动作与冲

            刺步相反,实战常常用于逃避开对手的强火力进犯,而选用此

            步法敏捷撤退防护。做急退时,前脚先快速用力蹬地,推进身

            体后移;后脚敏捷后移,后脚着地的一起,前脚随即向后滑步

            跟上。身体重心跟着脚的后滑而急速向后移动,完结动作后

            仍坚持警戒势。

            9.左闪步:左闪步是以右脚掌为轴,右脚跟提起向左转

            45左右,一起左脚敏捷向左后侧移动,身体忽然向左转体改

            变方向,将对手闪在自己的右旁边面。

            10.右闪步:与左闪步办法相同,惟动作方向相反,右闪

            后仍成戎备势。

            娴熟上述截拳道根本步法便可在实搏中进退自如、灵敏迅

            捷。其他灵敏多样的步法皆由以上步法演化而来,其改变存在

            于每个人的实战经验多少和领悟凹凸之中。

            步法的操练

            1.初学步法,可先在平地划出必定的规模,将自己学过

            的根本步法逐个操练。经过这一阶段的操练,首要是为深人进

            行组合操练打基础。在这一阶段,习者要从严要求自己,全部

            按要求去做。在操练的初级阶段,可答应习者看着脚操练,但

            到达必定娴熟程度之后,就要双眼紧盯“对手”。操练时要时

            刻留意身体是否平稳,两脚两腿的方位是否正确,有条件的也

            可对镜子自我调查操练,或找火伴相互观摩纠正辅导操练。训

            练两分钟,歇息30秒。每天操练30分钟。

            2.组合步法操练

            (1)由警戒势开端,左滑步一次再右滑步一次复原。

            (2)右滑步一次,再接左滑步一次复原。

            (3)前滑步一左滑步—后滑步—右滑步。

            (4)前滑步—一右滑步一后滑步—左滑步。

            (5)后滑步一一左滑步一前滑步一一右滑步

            3.承受信号的步法反响操练

            操练者依据操练同伴的手势或喊声做各种步法操练。如伙

            伴的手势向前,习者就接连做后滑步操练,反之亦然。亦可事

            先规定动作序号,如1号是前滑步、2号是后滑步、3截拳道根本技木及其操练办法,(步法)号是左

            滑步

            4.双人合作操练

            独自操练娴熟后,可进行双人操练。办法是两人一组,面

            对面相距2~3米,进行滑步操练。甲撤退,乙行进;甲向右

            滑步,乙向左滑步等等。

            5.对影空击步法操练

            “使自己步法愈加轻盈。最佳操练办法是,在与设想敌人

            对练几回合之中特别留意使自己的步法轻捷、灵敏。由此种练

            习办法,按部就班地,当可即便不支付过多的心力亦可自但是

            然地有着轻捷的步法。”(李小龙语)

            6.进行有条件的实战和自在实战,以查验各种根本步法

            学习与把握娴熟程度和运用才能。习者将学过的各种步法运用

            到实搏傍边,以改善和进步,找出不足之处。习者与操练同伴

            对练时应注重运用各种步法,禁止乱打一通,要学会在远距

            离、中心隔和近间隔怎么运用各种步法,在进击和反击中怎么

            运用步法。操练完毕后,学会自我剖析得失,对不足之处有必要

            有针对性进行纠正操练。

            7.跳绳。长时间坚持跳绳,脚下会变轻,移动起来愈加灵

            活敏捷

            截拳道步法留意事项

            1.移步时要确保平衡,坚持警戒势。

            2.移动时用脚擦地而动,切忌全脚掌用力踏地上移动

            3.移动时,身体重心要跟着两脚的滑动而平稳地移动,

            两脚着地后,身体重心仍坚持在两脚之间。为了确保进攻动机

            的隐蔽性,不让对手事先发党和防备,就不要预先把身体重

            移向置地的那条腿上。

            4.在远间隔移动时,脚步间隔可适当加大;而在近间隔

            移动时,就要常常运用小步移动。双膝要坚持灵敏与弹性,膝

            微屈,且和谐放松,以便随时敏捷做出反响。

            5.向左移步时应先移左脚;向右移步时应先移右脚;向

            前移动时应先移前脚;向后移动时应先移后脚;要谨防两脚形

            成直线

            6.在移步时身体要天然,不要摇晃;眼睛要紧盯方针,

            不要看脚。

            7.不管停止或移动,后脚跟有必要略抬,以便进步攻防动

            作的灵敏性。后脚跟是全身进犯的“机械活塞”。

            8.后滑步时不宜接连后滑太多,因为后滑速度较愚钝

            应以左滑步或右滑步代之,能起到更好的作用。

            9.移动时各部位的肌肉有必要放松,动作轻松天然。不管

            做何种步法,均应时间坚持慎重、警惕。

            易犯过错和纠正办法:

            初练截拳道步法时,有的习者操练滑步不是擦地滑行,而带有跳动性质,因为弹跳起伏大,使本身平衡受到影响,如在操练中不留意改正,在今后的实搏中会容易被对手捉住瞬间时机受重摧倒地。

            还有的初习者在滑动时,移动的步法或进犯的动作起伏过大,因此每进一步,全身分量由一腿移到另一腿时,构成身体重心不稳,易遭到对方突击。

            还有一种倾向是操练滑步时,两脚一直在一条直线上,不能把身体重心放在两脚之间,出现时前时后,时左时右,身体摇晃,重心不稳。

            纠正以上过错对初习者来说是十分重要的,不然一旦构成过错的动力定型,在实搏时将会饱受对方重创而倒地的苦果。

            纠正的办法是,习者仔细体会动作,然后让操练同伴喊口令自己按口令做,发现过错动作及时纠正。在操练开始阶段速度能够放慢些,到达必定娴熟程度再逐渐加速。假如一个人独自操练,可对着镜子自我调查操练,边练边纠正,到达满足时停止

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